Era digital seperti kini ini menuntut kita guna serba cepat. Khususnya untuk para pekerja yang separuh harinya dikuras di kantor. Bekerja sekitar 8 jam dalam 5 hari tiap minggunya bukan garansi untuk dapat punya masa-masa luang di akhir pekan. Jangankan menyempatkan diri guna sekadar menggerakkan badan, dapat ongkang-ongkang kakipun masih terlewatkan lantaran tumpukan deadline yang menantikan diselesaikan.

Persoalan ini jugalah yang dirasakan oleh William Sudhana, CEO dan founder dari vosFoyer. Saking riweuh-nya mengurusi pekerjaan, ia nyaris tak sempat berolahraga walau telah merangkai rencana sebelumnya. Alhasil, olahraga dan hidup sehat hanyalah sekadar wacana. Sayang sekali, ‘kan? Meski begitu, William tetap punya tekad teguh bahwa ia akan menerapkan agenda olahraganya. Nah buat anda para pekerja kantor yang pun nggak sempat menyediakan waktu guna berolahraga, yuk simak tips peregangan enteng yang sudah Hipwee rangkum inilah ini.

1. Sebagai pemanasan, kerjakan pergantian posisi dari duduk ke berdiri tanpa pertolongan tangan selama sejumlah kali
Gerakan pendahuluan yang dapat kamu kerjakan sebagai pemanasan ialah bolak-balik duduk dan berdiri. Nggak butuh jauh-jauh dari meja kerja dan kursi, gerakan yang super sederhana ini dapat dipraktikkan di sela-sela anda mengerjakan jobdesk sehari-hari.

Mulailah dengan duduk tegap dan kaki menjajak lantai menyusun sudut 90 derajat, sedangkan kedua tangan lurus ke depan.
Berdirilah tanpa menggerakkan kaki ke kursi atau menggunakan pertolongan tangan. Usahakan bahu tetap dimulai lebar dan tulang punggung dalam posisi tegak, tapi tidak boleh tegang.
Pelan-pelan pulang duduk tegak sambil menyangga diri guna nggak condong ke depan atau menggeser pinggul ke satu sisi atau sisi yang lain.
Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali.
2. Untuk mencungkil ketegangan leher, kerjakan gerakan kepala sembari duduk secara perlahan
Peregangan leher pun penting, terlebih andai kamu sehari-harinya mesti menghadap layar laptop atau komputer sampai lupa tengok kanan-kiri.

Duduklah dalam posisi tegap sambil unik napas dalam-dalam
Anggukkan kepala Tempatbet55 atas dan ke bawah secara bergantian. Ulangi sejumlah kali.
Lanjutkan dengan menengokkan kepala ke kiri dan ke kanan perlahan, rasakan peregangan yang terjadi. Ulangi sejumlah kali.
Lalu miringkan kepala sampai telinga menyentuh bahu, tahan selama sejumlah detik. Lakukan bergantian kiri dan kanan selama sejumlah kali.
Terakhir, putarlah kepala sehaluan jarum jam, lakukan pun arah sebaliknya.

3. Agar peredaran darahmu fasih selama jari jemari terus bekerja pada komputer atau laptop, kamu dapat melakukan peregangan lengan
Masih dalam posisi duduk, anda sangat dapat melakukan peregangan lengan dengan leluasa. Selama bekerja di depan komputer maupun laptop, jari jemari maupun lengan terus bekerja pada posisinya, dan dijamin akan terasa pegal pada akhirnya. Bagi menghindarinya, lakukan teknik ini:

Sambil duduk tegap, angkat dan luruskan kedua tangan yang dikaitkan di atas kepala.
Lanjutkan dengan memiringkan tubuh ke kiri dan ke kanan sedangkan kedua tangan masih terangkat di atas kepala.
Lalu, arahkan regangan lengan ke sisi kiri dan kanan. Posisi tubuh mengekor arah peregangan.
Lakukan gerakan lengan di atas setiap 10-30 detik untuk masing-masing sisinya.
4. Putar tubuh unsur atas ke sisi kanan atau kiri dengan berpegangan pada kursi secara perlahan untuk menanggulangi punggung dan bahu yang kaku
Posisi tubuh ketika duduk menghadap ke layar komputer atau laptop lama kelamaan akan memunculkan rasa pegal dan kaku pada punggung. Nah, kamu dapat menghindari ketidaknyamanan pada punggung dan bahumu dengan meregangkannya ke sisi kanan dan kiri seraya duduk.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *